طرق فعالة للحفاظ على برودة جسمك وتجنب الجفاف وضربة الشمس في الصيف

عندما ترتفع درجات الحرارة بشكل غير طبيعي، فإن الأمر لا يقتصر على الشعور بالتعرق أو الانزعاج، بل يمكن أن يشكل تهديدًا حقيقيًا للصحة إذا لم نتخذ الإجراءات المناسبة، فالجسم يمتلك آليات طبيعية للتبريد، لكنها تتعرض لضغوط كبيرة خلال موجات الحر الشديدة، مما يجعل الترطيب والحماية من أشعة الشمس أمرين في غاية الأهمية، ووفقًا لتقارير «BBC Science Focus»، فإن الالتزام بمجموعة من الخطوات البسيطة يمكن أن يحميك من الجفاف وضربة الشمس، ويحول التحدي المرهق إلى فترة آمنة ومريحة.

– صورة أرشيفية.

1- تجنب ذروة الحرارة

من منتصف النهار حتى الرابعة عصرًا، تكون أشعة الشمس في أقصى قوتها، لذا حاول البقاء في أماكن مظللة أو داخل المباني، وإذا كان لا بد من الخروج، فارتدي ملابس فضفاضة وفاتحة اللون مع قبعة أو غطاء للرأس لحماية وجهك ورقبتك.

2- اشرب الماء قبل أن تعطش

العطش يعني أن جسمك بدأ يفقد توازنه المائي، لذا من الأفضل شرب الماء بشكل منتظم طوال اليوم، وتجنب الإكثار من المشروبات الغنية بالكافيين أو السكر لأنها تزيد من فقدان السوائل، ويمكن إضافة القليل من الأملاح المعدنية لتعويض ما يفقده الجسم عبر التعرق.

3- التبريد بأسلوب صحيح

من الأفضل الاستحمام بالماء الفاتر بدلاً من الماء البارد جدًا، لتقليل حرارة الجسم تدريجيًا، كما أن تبريد اليدين والقدمين والمعصمين بالماء البارد يساعد على الشعور بالانتعاش السريع.

4- غذاء مرطب ومنعش

اختر أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ والخيار والعنب، وتناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من الوجبات الثقيلة التي تثقل المعدة وتزيد الإحساس بالحر.

5- حافظ على برودة المنزل

أغلق النوافذ والستائر خلال النهار لمنع دخول الحرارة، وافتحها ليلاً عندما يصبح الجو أكثر اعتدالًا، كما يمكنك وضع زجاجة ماء مثلج أمام المروحة للحصول على تيار هواء أكثر برودة.

6- استمع إلى إنذارات جسدك

الدوخة، الصداع، جفاف الفم أو الشفاه هي علامات لا ينبغي تجاهلها، عند ظهورها، انتقل إلى مكان بارد، اشرب الماء، واطلب المساعدة الطبية إذا لم تتحسن حالتك.

7- خفّف نشاطك البدني

خلال موجات الحر، قلل من الأنشطة المرهقة التي تزيد من حرارة جسمك، ومارس الرياضة في الصباح الباكر أو المساء، مع الحرص على أخذ فترات راحة وشرب كميات كافية من الماء.

8- ارتدي ملابس مناسبة

اختر أقمشة خفيفة وفضفاضة تسمح بمرور الهواء، وتجنب الألوان الداكنة التي تمتص الحرارة، فالملابس ليست مجرد مظهر، بل هي وسيلة فعالة لتقليل الإحساس بالحر.

اطلع أيضا: